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국민체력100_운동처방전 · 가벼운 운동
일상 체력을 위한 기본 동작
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1. [성인] 걷기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:03
2. [성인] 달리기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:58
3. [성인] 실외 자전거타기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:51
4. [성인] 실내 자전거타기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:17
5. [성인] 트레드밀에서 걷기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:47
6. [성인] 줄넘기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:07
7. [성인] 계단 올라갔다 내려오기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:51
8. [성인] 계단 뛰어 오르기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:56
9. [성인] 수영 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:50
10. [성인] 엉덩관절 회전하기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:43
11. [성인] 물당기기/밀기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:23
12. [성인] 옆구리 늘리기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:06
13. [성인] 물 누르기/올리기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:14
14. [성인] 발 닿기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:24
15. [성인] 몸 기울이기/회전하기 l 심폐지구력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
16. [성인] 앉아서 다리밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:05
17. [성인] 앉아서 다리펴기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:52
18. [성인] 앉아서 다리 굽히기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:51
19. [성인] 뒤꿈치 들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:59
20. [성인] 앉아서 다리 모으기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:05
21. [성인] 앉아서 다리 벌리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:50
22. [성인] 앉아서 당겨 내리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:03
23. [성인] 앉아서 뒤로 당기기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:58
24. [성인] 몸통 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:01
25. [성인] 앉아서 몸통 움츠리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:56
26. [성인] 앉아서 밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:55
27. [성인] 누워서 밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:56
28. [성인] 비스듬히 누워서 밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:00
29. [성인] 거꾸로 누워서 밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:01
30. [성인] 앉아서 모으기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:03
31. [성인] 앉아서 위로 밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:01
32. [성인] 바벨 들어 올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:11
33. [성인] 원판 던지기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
34. [성인] 파워클린 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:10
35. [성인] 바벨 앉았다 일어서기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:04
36. [성인] 덤벨 한 발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
37. [성인] 바벨 서서 어깨 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:59
38. [성인] 턱걸이 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:58
39. [성인] 바벨 끌어당기기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:12
40. [성인] 허리 굽혀 덤벨 들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:13
41. [성인] 매달려서 다리들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:52
42. [성인] 몸통 옆으로 굽히기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:07
43. [성인] 매달려서 뒤로 팔굽혀펴기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:58
44. [성인] 누워서 덤벨 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:04
45. [성인] 누워서 덤벨 모아들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:09
46. [성인] 서서 바벨 위로 밀기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:07
47. [성인] 바벨 들어 팔꿈치 굽히기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:05
48. [성인] 고정한 상태에서 덤벨 들고 팔꿈치 굽히기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:54
49. [성인] 누워서 머리 위로 팔꿈치 펴기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:11
50. [성인] 허리 굽혀 덤벨 뒤로 들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:03
51. [성인] 덤벨 옆으로 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:55
52. [성인] 손목 펴기/굽히기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:09
53. [성인] 앉아서 팔꿈치 굽히기/펴기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:10
54. [성인] 서서 균형잡기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
55. [성인] 엎드려서 균형잡기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:32
56. [성인] 윗몸 말아 올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:13
57. [성인] 엎드려서 다리 차올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:17
58. [성인] 서서 균형 잡으며 몸통 회전하기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:52
59. [성인] 짝 운동 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:06
60. [성인] 서서 상체 일으키기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:06
61. [성인] 앉았다 일어서기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:10
62. [성인] 의자 앞에서 앉았다 일어서기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:03
63. [성인] 한발 앞으로 내밀고 앉았다 일어서기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:09
64. [성인] 의자에 한 다리 올리고 앉았다 일어서기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:58
65. [성인] 의자에 앉아 다리 뻗어 올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:11
66. [성인] 앉아서 엉덩관절 굽히기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
67. [성인] 서서 다리 뒤로차기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:01
68. [성인] 서서 다리로 탄력밴드 당기기 Ⅰ l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:12
69. [성인] 서서 다리로 탄력밴드 당기기 Ⅱ l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:17
70. [성인] 서서 뒤꿈치 들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:57
71. [성인] 한발 서서 균형잡기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
0:59
72. [성인] 발등 굽힘 / 발바닥 굽힘 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:24
73. [성인] 누워서 배가로근 수축 Ⅰ l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
74. [성인] 누워서 배가로근 수축 Ⅱ l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:27
75. [성인] 윗몸 올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:12
76. [성인] 윗몸 올리기 (남자) l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:12
77. [성인] 짐볼 윗몸 올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:13
78. [성인] 소파를 이용한 윗몸 올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:18
79. [성인] 엎드려 버티기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:11
80. [성인] 엎드려 버티기 (여자) l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:11
81. [성인] 옆으로 누워 버티기 l 근력 향상 프로그램
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1:03
82. [성인] 누워서 다리 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:13
83. [성인] 누워서 팔다리 동시에 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:09
84. [성인] 누워서 다리 좌우로 움직이기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:05
85. [성인] 누워서 공들고 몸 기울이기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:24
86. [성인] 누워서 수직으로 다리 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:08
87. [성인] 누워서 하늘 자전거 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:04
88. [성인] 누워서 엉덩이 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
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1:06
89. [성인] 짐볼에 다리올리고 엉덩이 들어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:09
90. [성인] 네발기기 자세로 팔 다리 들기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:11
91. [성인] 엎드려서 팔 다리 들기 l 근력 향상 프로그램
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1:32
92. [성인] 엎드려서 팔 다리 들기(남자) l 근력 향상 프로그램
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0:25
93. [성인] 네발기기 자세에서 손바닥으로 바닥밀기 l 근력 향상 프로그램
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0:58
94. [성인] 짐볼에 엎드려서 팔 다리 들기 l 근력 향상 프로그램
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1:09
95. [성인] 짐볼에 엎드려서 몸통 젖히기 l 근력 향상 프로그램
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1:10
96. [성인] 탄력밴드 어깨 가쪽 돌림 l 근력 향상 프로그램
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1:08
97. [성인] 서서 탄력밴드 당겨내리기/올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:24
98. [성인] 짐볼에 다리 올리고 좌우로 움직이기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:10
99. [성인] 네발기기 자세에서 다리 위로 뻗어올리기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:10
100. [성인] 팔굽혀펴기 l 근력 향상 프로그램
국민체력100_운동처방전
1:15
